Tips para quemar grasa

  • Para quemar grasa es importante que organices tu alimentación disminuyendo el consumo de azúcar y de alimentos procesados altos en carbohidratos ya que son los primeros en convertirse en grasa.
  • Varía la rutina, no te estanques en lo mismo, si levantas pesas combínalo con rutinas intensas de ejercicio cardiovascular.
  • Ten en cuenta que el organismo recién empieza a quemar grasa a partir de los 30 minutos de ejercicio continuo e intenso por lo que tu rutina tiene que durar por lo menos 45 a 60 minutos.
  • Vas a tener mejores resultados en bajar de peso, sobre todo grasa, si haces deporte a primera hora de la mañana.
  • Ordena tu dieta, no dejes largos periodos sin comer, al contrario, diseña y llévate contigo pequeñas comidas para que puedas comer saludable varias veces al día.
  • Dale tiempo a tu cuerpo a que se estabilice, no esperes bajar de inmediato lo que subiste en años.

Tips para aumentar masa muscular

  • Es importante que empieces a trabajar en tu fuerza para que puedas cargar peso y desarrollar masa muscular. Empieza por los músculos grandes. No te atolondres ni tampoco cargues mucho peso al principio, puedes lesionarte.
  • Avanza de a pocos y dale a tu cuerpo el tiempo para que se adapte a la nueva carga.
  • Organiza tu alimentación, consume mayor cantidad de proteína (huevos, carnes, pescado, menestras) que ésta sea la protagonista de tus platos, incluye verduras, cereales integrales (avena, arroz, quinua), grasa insaturada (palta, aceitunas, chía) y bebe mucha agua.
  • Se constante y ordenado con tu entrenamiento.
  • Si vas a consumir suplementos acude a un profesional.

Tips para tener más energía

  • Si deseas levantarte con energía y que ésta se mantenga así durante todo el día, duerme temprano y levántate temprano.
  • Toma un desayuno repleto de nutrientes, por ejemplo avena con frutas y nueces, yogurt con frutas y miel o pan integral con palta.
  • Haz deporte y empieza de a pocos para que tu cuerpo se vaya adaptando a este nueva rutina.
  • Bebe infusiones como por ejemplo té verde, evita las bebidas azucaradas (te dan energía al principio, pero después ocurre lo contrario).
  • Evita comer en exceso ya que las digestiones pesadas causan sueño y mucho cansancio.
  • Evita los ayunos prolongados, ten siempre a la mano snacks saludables como fruta fresca, fruta seca o yogurt.

Que comer antes y después de hacer ejercicio

  • Antes de hacer ejercicio es importante que comas algo ligero para que no “consumas” tu masa muscular como energía, por ejemplo un plátano, un yogurt o un puñado de frutas secas. Si comes demasiado no vas a poder digerir ni hacer bien tu rutina.
  • Inmediatamente después de tu ejercicio consume un alimento con alto contenido de proteína por ejemplo un par de huevos duros, un vaso de leche o un suplemento de proteína.
  • Según los objetivos que desees lograr, tu dieta tiene que estar diseñada para que los puedas alcanzar. Acude a un profesional, no seas tu propio conejillo de indias.

La alimentación tiene que estar enfocada en los objetivos personales de cada uno, en el caso de las disciplinas de cardio, no descuidar los carbohidratos ya que son los alimentos ideales para obtener energía.

Como regla general hay que buscar alimentos fáciles de digerir, preparaciones sencillas y naturales, en el caso del spinning y el crossfit habría que enfocarse en una dieta con mayor contenido de proteínas.