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¿QUÉ COMER EN LAS NOCHES?

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Siempre pasa lo mismo, empezamos el día decididos a cambiar el estilo de vida, a comer mas sano, a dejar de fumar, a hacer deporte, etc...

Pero cuando llega la noche el hambre es tan grande que comemos cualquier cosa y nos olvidamos de todo. 

 

No es fácil saber que comer, sobre todo cuando se tiene en mente que lo único "permitido" es una aburrida ensalada de lechugas con limón.

Comer sano no es sinónimo de comer insípido o aburrido.

Lo primero que hay que tener en cuenta es:

  • No llegues a la noche con mucha hambre, almuerza lo justo y en caso de que haya necesidad de un snack en la tarde; comételo.
  • Ten lista tus compras de la semana, si llegas a la casa y no hay que comer, lo más probable es que pidas comida chatarra.
  • Organiza tu menú de la semana, no esperes llegar con hambre y ver recién que te pueden o puedes cocinar, el hambre es tan grande que NO espera.

Alimentos que no pueden faltarte nunca:

  • Verduras (variadas y las que mas te gusten).
  • Fruta.
  • Yogurt natural.
  • Yogurt light del sabor que mas te guste.
  • Leche descremada o sin lactosa (según la tolerancia).
  • Queso fresco, cottage o tofu.
  • Mermelada de dieta.
  • Huevos.
  • Jamón de pechuga de pavo.
  • Gelatina de dieta.
  • Spray para freír.
  • Aceite de oliva.

 IDEAS DE COMIDAS

  • Siempre empieza con una crema de verduras, de las que mas te gusten (solo verduras licuadas) si te gusta le puedes añadir pedacitos de queso fresco o leche descremada.
  • Champiñones salteados en ajos con filete de pechuga de pollo a plancha.
  • Saltado de pimientos, cebollas y alcachofas con torrijitas de atún.
  • Ensalada de atún con tomate y apio.
  • Tortilla de verduras (4 claras y 1 huevo entero).
  • Soufflés de verduras (mixtas, espinaca, alcachofas)
  • Alcachofas rellenas de queso mozarella y gratinadas al horno.
  • Wrap de jamón de pechuga de pavo con queso fresco y abundantes verduras frescas.
  • Champiñones portobello gratinados al horno.
  • Ensalada de lechugas mixtas con cubos de queso fresco, tomate, huevo duro y trozos de pollo sancochado o a la plancha.
  • Puré de verduras o de alcachofa (sin papa) con filete de salmón a la plancha.
  • Verduras orientales salteadas con trozos de lomito.
  • Ensalada de lechuga, tomate y palta con lomito de cerdo.
  • Ensalada de verduras cocidas (vainitas, betarraga, huevo duro, champiñones).
  • Ensalada Capresse (cuidado con el exceso de aceite).

 Si te das cuenta, no hay harinas, solo hay verduras mezcladas con diferentes carnes. Si tienes claro esto; puedes idearte las combinaciones que mas te gusten. 

En caso te quedes con hambre después de la comida, puedes comer yogurt light, gelatina de dieta, queso fresco con mermelada, enrollados de jamón de pavo con palmitos, leche con cocoa y edulcorante, etc…

Si comes así por lo menos un mes, vas a ver los cambios increíbles en tu cuerpo, y no solo físicos si no de bien estar total!!

 

 

 

 

 

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